02.双锁功

　　 双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。精习之，可空手破白刃，两臂相接，如铡刀者然，且习之最易。其法：以两臂之小臂，互相撞击，其初也痛难忍，殆习之既久，则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而相撞之下，竟砉然有声，则第一步功夫成。再以两腕两拳，两掌二指，一指独伸，互相撞击，俟声隆止，则第二步功夫成。再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击(左右膝上提)，至皮肤柔软为止，则大功成矣。

　　03.足射功

　　足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。其练法至简且易，晨昏散步之际，以足尖踢砖石等物。初则足尖(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉坚实，且富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外者，则初步功夫成矣。再踢砖石向欲击之物体，瞄准击之，能应声而中者，则全功成矣。于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击之，近则以足踢其下部，无不应声而跌者，且下盘因之稳固。

　　04.拔钉功

　　 拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲，为手上功夫之一。注重拇指、食指、中指之抓劲，其练法至简且易。用枣木厚板一块，三寸长大铁钉百零八个，用铁锤入木板，用拇指、中、食三指徐徐拔之，能应手脱落，则第一步功夫告成。然后将铁钉锤入木板，喷水使生锈，再照法拔之，能应手脱落，则全功成矣。惟此种功夫，初则苦之，甚至皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。最后向空中抓取，如牵千斤之意，则兼阴柔之气，交手之际，出三指抓之，无不受重创，如著穴道(拿穴)，亦有性命之虞，诚可畏也。

　　05.抱树功

　　抱树功，又名弥勒功，为硬功外壮，属阳刚之劲，而兼内功运气术。其练法简而且易，专练两臂合抱之力，及胸腹坚实之劲也。择一合抱之树，身立其前，用两臂抱住树身，两手合盘式互相牢扣。然后运用气力，紧紧抱持之，时作上提之势，日数行之，每次以力尽为止；如是一年，臂力渐充，抱持时只须一震撼，则树身摇摇欲折，而枝叶瑟瑟落矣。然此犹初步之成功，未足胜人也；再一年，则树渐枯槁，而胸腹之坚，已如铁石，则第二步功成；第三年，勤习不辍，至能将此树连根拔动后，则全功成矣。至此则罡气内布，两臂一 抱之力，何止五七百斤。倘遇不测，两臂合抱，敌人轻则伤，重则殆矣。技击家有云“闲来习武艺，临危可防身，无意成绝技，能当百数人”之语，诚非无因也。习技者如不相信，可择一小树，以榆树、枣树为宜，练习百日，定有不可思议之效也。

　　06.四段功

　　四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增，练习愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至简，而其理至深也。 　　 一段托天提地理三焦，身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含 怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两 臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉 转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运 用颈颚，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿仍须 挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两 掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。 　　 二段五劳七伤望后瞧，身正立，头徐向右转，目尽力注视后方， 试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。 头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢 慢行之。 　　 三段推窗望月去心火，两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不 可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如 铺地锦。左手向左抅搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈 ，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右抅搂，左手向 左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。 　　 四段抓空打空力不劳，两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各 置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手 指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际 ，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即 变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空 之谓也。 　　 四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时 须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚 则气伤，须平心静气以出之。下腑之前，宜深呼一 口，两手托天时， 须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切 忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而 用力，勿急进功，勿求速效也。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳 练功习技之基础也。

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