28.梅花桩
梅花桩为软功内壮，属身功夫之一种，盖即飞檐走壁之基本功夫 也。桩上功，所以练身体之轻灵，与步法之敏捷——首重跳跃，有梅 花桩、七星桩、九星桩等名目。练成之后，最宜临机应战之用。此功 除跳跃之外，眼力最为紧要。初练之时，不必上桩，但于地上，用石 灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺，至三尺不等。每朵五个圆圈，作 花瓣，每朵平均距离一尺，每圈对径约三寸，不可过大。布定梅花之 后，更于每朵梅花中，指定一瓣为虚桩，另用暗号记明之。练者立中 间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势。心 中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依次跳 去，左右足不拘，但以便利为主。最好命一人在旁喝叫，依其所喝之 桩走去，如其人喊右第二朵第一桩，则我即跳至右侧第二朵居中一桩 ，余可类推。但每一朵上之虚桩，须力避不可跳上。跳桩之时，脚尖 务必踏于圆圈之正中，切不可稍偏。盖画地为花，稍偏固无妨，一上 桩之后，则略偏立足不牢而跌下，即不跌下，身体亦必摇晃，受制于 敌矣，最宜注意。然在初练之时，往往不能悉中程式，故宜先于一朵 花之四个实桩上来回往复练习之，继则于两朵八个实桩上行之，如是 逐渐增加，庶可免头难之弊。练至在平地石灰所画之梅花形中，能无 往不宜，则可以上桩矣。桩以坚木制成，长三尺半，上丰下削，面对 径二寸，依所画之梅花形植之，各入地二寸，出露地面，大约尺半。 惟每朵上之虚桩，则另制，上面固与各桩平头，而钉入地中者，仅一 二寸，且土亦松软，其活落，误踏之立致倾跌，而此虚桩之在每朵何 处，亦不一定。练者须暗志之，以免误事。布桩之后，练者依前法习 之，至能纵跳自如，决无疏失之故。将桩逐渐加高，同时在桩之周围 ，置铁蒺黎等锋利无匹之器，直至桩高三尺以外为度，则登峰造极矣 。在练习时，能带砂行之最妙。惟所带之砂，须先烧红，放猪血浸沁 ，始可用；否则易于损血，若用铜制之腿环或青钱代砂亦可，三载纯 功可成。功成之后，身段活泼，腿步轻灵，与人交手，可使人捉摸不 定，乘隙取胜。至于三才桩、七星桩、九星躲闪桩、移闪砖法等等， 其练习之法，大致相同，不过桩之位置略异，故不赘述，学者亦可以 意会得之也。
29.石锁功
石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不 亚于铁袋功。石锁之形式，与寻常之铜锁无异，有簧有壳，但无投匙 之孔窦耳。以麻石或青石为之，小者二十斤，其大者六七十斤不等， 此种初步专练提托。先以一手握其簧，提至胸次，折腕向上举，频作 升降，以练臂之实力。然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至 锁与肩平为度，以练臂之悬劲。基础既立，则进而练习翻接盘腰等法 。翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两 三个转身而接之。其转身之多寡，须视臂力之大小而定。初入手不必 求其多转，盖功夫到家之后，自不患其不熟极巧生也。待锁转至面前 即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。前面翻接极熟之后，则练旁侧翻 接，侧面纯熟之后，更进而练顶锁者即提锁向上抛起，待其落下时， 以拳迎其居中之处，于拳面片刻，更撒手使锁下坠，从上面抡接其簧 ，再抛再接。初以拳顶，继以手背顶、小臂顶、肘节顶、手指顶，其 法完全相同。顶锁之术既精，复习背花。背花有左右之别：右背花则 以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前回 接锁；左背花则反是。练背花使劲，不可过猛，后腰肋 各部，尤须加 意照顾，偶不经意，或使劲太过，锁触自身，每致重伤，务须手到眼 到也。背花之后，继习盘腰，亦分左右：右盘腰则右手提锁，从右腰 处，由后转向左肋下摔去，向左旋身而接锁；左盘腰反是。其余复有 背花后顶接，及盘腰后顶接等法，则合二法而为一，学者可参酌行之 。以上各法练全之后，则可移较重之锁如法习之，历若干时，更换较 重之锁，自二十斤，以次递加；至能用六十斤石锁，如宜僚弄丸而不 觉费力时，则一条臂膊，至少有二三百斤实力矣。练时宜两手互行， 不必如死手功夫之专练左手也。此功成就较速，大约二年，即可告成 。作者幼年曾习之，已能翻接廿斤石锁，后以习性功拳乃废弃，惜哉 !
30.铁臂功
铁臂功又名铁扁担，复称臂功；为硬功外壮，属阳刚之劲，专练 臂部之法也。其练法极简单，而成功也亦甚容易。初练时，就屋柱用 臂轻轻击之，须使内外周至，每日数行之。入后用力渐猛，臂亦磨练 渐坚硬，于是舍屋柱而就树干习之。盖树干粗糙，凸凹不平，初不若 屋柱之光滑，与之磨击，则皮肤易于肿痛，亦按日行之。至一年之后 ，更舍树而就石轴练之。先击光泽平滑之石，久而渐易以棱角之石， 按法周转击之，至能振臂一挥，而石碎为度。于是此臂，完全似铁石 之坚，用以击人，鲜有不筋断骨折者，即刀剑棍棒遇之，一举臂间， 亦能摧折而无遗，虽赤手空拳，不虞败矣。此种功夫，见效极速，一 年初步功成 ，三年已臻绝境。
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