37.鹰翼功
鹰翼功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂肘节各部向上枭抬之 力。肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，而不利于长。击近身之 敌，最为便利，若敌人较远，则不可及矣。练习之法：以二坚木植地 上，上端横架一木，横木上系巨绠，二绠垂于下，绠端各系一沙囊， 囊离地约三尺半，二囊相距约二尺，其形式略似秋千；按绳之长短， 与囊之距离，须视练者之体量而定。囊高约在练者作骑马步时，比肩 略低，中距约如在肩外七八寸处，上列尺寸，不过大略耳，习者须注 意及之。初时每沙囊以十斤为度，练习者立于两囊中间，站定骑马， 曲肘举臂，使平于肩，两拳分置两乳之上侧，拳面相对；然后用肘之 上侧，而承两旁之沙囊，向上抬之。务使紧压于臂，而不藉绳之牵引 力，至力不能胜后，退出休息片刻，再继续练习。每日晨昏各一次， 每次自三十度起，逐渐增加，期以一年，增至百度。在一年之内，每 隔一月，沙包加重二斤。练足一年，每一沙包，计重三十四斤。两臂 悬空之力，已极可观，然后更习枭劲。先用重二十斤之沙包各一个， 如法悬挂，练习居中立马步，屈肘紧贴肋际，运力从两侧上枭，以肘 节处坻沙包之底，使包向上飞掷。初习时包上掷仅一二寸，及后渐次 增加，至能一着肘，飞出二尺以外，则将每次加重五斤，更以法练习 之，依次递加，每次加五斤至每包重五十斤，大功告成矣。一着重物 ，能飞掷数丈外，其功效不亚于纸蓬，实较点石功各种杀手为可取， 且因两臂盘肘之故，肺部以因之发达也。
38.阳光手
阳光手为软功内壮，属阴柔之劲。其效力，虽不及一指禅、硃砂 掌之凶猛，然亦不稍逊。此手之练习者，固大有人在，就余所知者， 辽宁有其一，即少林巨子郭立正，年已七十许，与余为道义交。此人 系一聋道士，已练至三年之久，其功夫略可应用。余曾见其遥指一犬 ，应声而吠。其徒某，初习形意，后拜郭为师，精习少林。郭创国术 研究社于沈市，因细故其徒竟与其师较，郭随意以拳击之，徒被击， 手着胸前，初不觉痛，待过一小时，则痛发于背。有所谓“隔山打牛 ”即指此也。其练法至简，用青油灯一盏(或烛灯)，灯焰高至半寸， 置灯案端，身立灯前三尺，取马裆姿势，气沉丹田，聚精会神，出拳 对灯遥击之，经一炷香为止，每天早晚习之，不间断，不懈怠，至灯 焰能击灭时，则初步功夫成。再渐渐退步至八步距离，能一拳将灯击 灭时，则功成矣。挥拳击物，距二三步，拳不及身，被击者已仆，诚 阴手也。
39.门裆功
门裆功又名金蝉功，为软功外壮，属阴柔之劲，具内功之主功， 其法至难，即将肾部练得坚实功夫。练习之法：冥心静气趺坐，屏除 一切杂念，即万虑皆空，一尘不染之意。然后运用周身之气力，而下 注于丹田，即运气极力上提，使气力上下往还，周而复始，日行数度 ，不可急进，若行之过度，则气伤神疲，反而无益。初时不甚觉其异 ，及习之既久，每于注气力入丹田时，下部则现坚实状，则第一步功 成；再趺坐，以两手掌交互轻轻拍打之，其初也苦痛异常，同时运用 气力，日久，则渐不觉痛，则第二步功成；再拍打时，渐渐用力，以 至于两拳互击，并不觉痛，则第三步功成；再渐渐起立，以拳击之， 疾如风暴而毫无痛楚，则全功成矣。
40.铁袋功
铁袋功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练腋劲之法，惟须二人对习 。先用粗布数层相合，密加缝纳，使之坚牢，制成正方形之布袋。中 实铁砂，小者约十斤左右，大者约四五十斤不等，此盖视练习者之功 夫与实力，随时更易也。练习时二人侧身相对立，相距约三丈，上手 先用右手抓住布袋之腹，即袋之正中央处，提至右肩胛前，然后向右 侧面猛力掖出，掷向另一人之前，下手人见铁袋飞到面前时，则预备 举手接之，但宜侧身让过铁袋，使彼飞至我左肩胛处，始举右手从后 抢接。接时亦须抓袋腹，脚步须站稳，若抓袋之角与边缘等处，则手 指既不易使力，而发来时之垂劲太大，决难得心应手。既接住之后， 切不可停顿，宜即掖回，向上手人还掷；上手人亦照样接之，如是来 回往复，互相掷接，数十次之后，更易方向，以左手依法行之。对习 之二人，宜长短相当，实力相等，否则即多流弊；长短不合，则掷接 时高低不齐；实力相差，在力强者发劲必猛，弱者必难接住，即勉强 接住，而身体亦必随袋旋转，甚至因此受伤。初习之时，不宜贪功用 重袋，如我一手能提二十斤之物，所用砂袋不宜过十斤，一因发袋之 劲较提物为巨，二则练功宜取渐进程式也。将十斤之袋练习三月之后 ，将原袋拆开，加重一二斤再练，更三月后再加若干，如此逐渐增加 ，至五六十斤为度，自始至终，大约四五载纯功，始克大成。功成之 后，即强敌当前，不为所执则已，苟为所执，即可提而掷之数丈之外 ，盖掖劲足，而人不易御也。惟在练习之时，有必须注意者数事：一 提掷时，宜用掖劲发袋，使袋依我肩外作平行线飞出，切忌作摔物或 抛物之状，如放矢之乱掼；二接袋者宜先让过胸前，然后从后面抓住 袋腹，乘势掖出，切忌迎头接易使手指手腕等部受伤，接袋之边沿与 角，则力不居中，致有偏堕之病；三练习者无论作何步式，脚跟务须 坚定，全身皆宜用力，否则掷者之身摇动，发劲必因之减少，接者之 脚步虚软，身段不实，必随袋而旋转，如此非但不能求功，且易因此 受伤。故练习此项铁袋功夫者，对于上述三事，务须注意；其余如增 加斤两，开展距离等事，则在学者自行酌定，固不必拘拘于陈法也。
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