46.跳跃法

　　跳跃法为软功内壮，属轻身功中之一种，又名超距功，亦练武者 不可缺之要法也。宜加意练习者，若寻常跳跃法，在五步外鼓气作势 而后行之，此不足奇也。必也无论高垣峻坂，就地而超过之，行之如 不介意，斯则为能。初练时，身缚铁砂少许，掘地深尺许，周可容二 人，练者身立其中，随意上跃，出入频数，初坑浅铁砂轻，上下颇觉 易易，盖尺许之坑，不须腾跃，一举足即可出之也。如是每隔十日或 半月，将坑掘深一寸，身上之铁砂则加一两，其后坑掘愈深，铁砂加 愈重，跳跃亦渐觉其难；至坑深三尺时，练习须略长，逐渐由五尺而 七尺，由七尺而寻丈，至坑深一丈时，身上所缚之铁砂约有五、七斤 ，亦能出入自如，则功造大成。去其铁砂，虽二丈之垣，亦可一踊而 过，不复须鼓气作势矣。盖身缚铁砂而能寻丈，去铁砂则能加倍矣。 然习此一法，亦非三、五年，不克造绝境也。

　　47.摩插术

　　摩插术为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气。练法简而且易， 为点穴术、卸骨法等之基本功夫。其练法于东方一现白色，即起身并 齐两足，立空场上，闭口藏舌，凝神静气，合两手，互擦掌心二十次 ；先将右掌心贴胸膛，左掌上贴脊上，前后掌心相对，循环摩擦四五 十次，再将右掌移摩背上，左掌移摩胸膛，照前法相对摩擦四五十次 。摩掌时，不准开口吐气，从鼻孔呼吸，向胸膛运送，如此久而久之 ，自觉有一团精气，凝聚胸膛，坟起如球。一待坟起，再将坟起中所 凝聚之精气，缓缓运向两臂，由臂渐达指端。再置豆箱，直插而下， 两手互插，一起一落，插时次数多寡，视练功者动力之大小而定，至 疲时为度。但再次须记其插数，以便逐日遽加。譬如第一天，插一百 次，第二天，当插一百零五次以次递加不息。如能插至一炷香时候， 则插术第一步功成；即将豆箱更换米箱，仍依上法插之，亦插至一炷 香时候，则摩插术全功成矣。上法在睡前亦依清晨时行之。如习此功 后，再习点穴术，则功成较速。盖摩插术习一年后，点穴术中第二层 功夫，第五步之法练指功，已无形中精绝，再习点打自非难也。插术 所用之木箱，以榆木或枣木为宜。二尺见方，高可一尺，插豆用黄豆 ，插米用白米，插沙用黄沙，如欲深造，更铁砂插之亦可。再能插至 一炷香时，则指坚如铁。惟插铁砂后，须以地骨皮、青盐煎水洗之， 以消毒去肿，防止溃烂，务须注意及之。

　　48.石柱功

　　石柱功为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。所 以有此名目者，极言其练习此功成就后，有如石柱之植立，纵有大力 之人，亦难摇撼也。在练武之人，足劲实为重要：脚无劲则步不稳， 步不稳即取败之道。练习足劲之初步，宜在马步上下一番功夫，至少 每日站马步十次，每次一炊时起，逐渐加长，次数逐渐减少，直至站 马步至一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。植 二桩于地，高约二尺左右，中间距离，恰合一马步长短，练者即立于 桩上，依法站马步，在平地全足底着力，占地较大。今在桩上，着力 处仅在桩头少许地，不及脚底三分之一，其难易自不待言。故初上桩 时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心酸痛异常，不及一炊时 ，必难再耐。勤练三数月后，此种痛苦，即可免除，站桩时间，亦可 逐渐加长，同时须鼓气下沉，使全身之劲，向下砸去。更若干时之后 ，不仅摆空步子，须用千斤石压置腿面。石为长方形，左右两旁各有 一耳，可以着手。初时约用二三十斤者压腿，每隔三月，加十斤，至 能腿承百斤以上之石，在桩上站骑马势半个时辰，不喘不汗，如若无 事者，则其功成矣。功成之后，两腿之劲，不下千斤，站立平地，竟 如铜浇铁铸生根一般，虽有多人之推挽，亦似蜻蜓之撼石柱，鲜有能 使之移动分毫者。至其两腿之坚实，尤足使人惊骇，惟在练习之时， 困苦万状，甚于别种功夫，所费时日，亦较他种功夫为久，至少须五 六年，学者非有耐苦持久之精神，不易成也。

　　49.铁砂掌

　　铁砂掌又名黑沙手，为硬功外壮，属阳刚之劲。其练掌法，且须 注意运气，以收内壮之助。用布袋盛铁砂，置坚实木凳上，每日晨昏 拍打之，须由轻而重，由徐而急，单手与双手，则在习者之自择耳。 习至百日，略可应用，习至三百六十五日，大功已成，惟不可滥用， 勿存恃技凌人之心，须以研讨遗产为念。所谓钢砂掌、铁手飞沙、黑 虎手等秘技，即此也。

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