58.柏木桩
柏木桩为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两腿之力，摔跤家多习之 ，亦北五省技击家之基本功夫。其练法甚简易，埋柏木桩于地中，上 露大半，两足交互踢之、踹之、跺之，想象敌人下部各要害踢之，初 则颇苦之，日久渐不觉痛，半年后，下部功夫，已有可观。一年之后 ，则下部功夫已非常人所及，且因踢时气随力注之故，久久下桩亦因 之稳固，敛气而立，三数人推之不能移，用腿踢敌，无不应声而仆， 至此则第一步功成，再练踢技勇石。此种石物，今已不见，盖为前清 武场所用，重五七百斤之技勇石也。其形上尖下宽长方形，踢时，足 趾触之，亦觉痛楚，习之日久，渐不觉痛。且一腿到处，技勇石应声 前移，随进随踢，至能一腿踢出数尺，则全功成矣。要在学者之勤习 也。
59.霸王肘
霸王肘为硬功外壮，属阳刚之劲。此功虽亦为练习肘力之一种， 但着力之处与上节鹰翼功不同，因鹰翼用肘之侧面，而兼及大小臂近 肘之处，向上枭抬，此则专用肘端向下或向后丁凿，不可相混也。练 习此功之初，全身仰卧于地，小臂屈转，使拳面向上，足蹠力抵地面 ，两腿挺直，然后运力于两肘，力抵地面，使全身上抬，除肘、蹠二 部着地外，余均凌空，升起炊许时，落平稍息。在升起之时，呼吸平 均，不可散乱；呼吸散乱，则气不能凝，力亦涣散，不足久持矣。如 此每日晨夕各一次，每次升降数十度，逐渐增加，在练习时间之外， 暇时亦宜以肘抵触坚硬之物，以为辅佐。其第二步练习法，则于升起 之后，改用一肘一蹠法。如先撇开左手叉腰，单以右肘右蹠抵地，全 身向右徐徐翻转，成侧卧之状，至疲极时，仍复原状，而注力于左肘 左蹠，全身向左翻转卧状，如此更迭行之，左右各数十度为止，此犹 不过寻常之泥地上练习。一年之后，则身卧平整青石上行之；更若干 时，易以粗糙之麻石，更进则于地上挖一阔三尺长六尺之槽，取大小 不等之光滑石卵，和以泥沙，实于槽内，用水灌之，使凝成一块，人 即于石卵上依法练习，起初不免于疼痛，须练至与平地上相同，丝毫 不觉痛苦，行功至此程度，亦宜用药水洗涤，以免受伤。然后更用碎 石子和以泥沙，如法实槽中，加紧练习，则其两肘两蹠之坚实，超乎 异常，最速亦须三载纯功也。
60.拈花功
拈花功为软功外壮，属阴柔之劲，专练指头拈劲之一种功夫。指 头在人身仅属小部分，使力亦不若拳掌等部分之巨，故其练习也，费 时多而成功难，然用心从事，历久不渝，亦自有成功之一日。此功练 就之后，手指触人，正与马鞍功、观音掌等同为煞手也。练习拈花功 之初步，不必用何种物件，但紧并中、食二指，以拇指按之，使三指 面相触，以指尖之第一节为度，徐徐向外拈去，旋转成圆形，由外向 内拈若干。旋转之后，更由内向外拈若干次，次数须相等，如内旋百 度，外旋亦须百度，每日不限次数，有暇即行，指如酸疲，则略事休 息。好在此项功夫，既不须器具，又不必摆出练功架子，随时随地皆 可练习，且为旁人所不易察觉，故非常便利。如是勤练一年之后，指 面之劲，已十分充足，始用极大整圆黄豆三粒，仍以拇、中、食三指 拈住旋转。初时每不能使三豆同时应指而转，或竟有脱落之虞，勤习 一月，即可免此病，亦以一年为期。在练习期内，所拈之豆，须逐日 更换。初时每日易一二次，以后功夫日深，换豆之次数，亦随之增加 ，直至三指拈豆，并不用力，只一旋转，豆即粉碎，第一步功夫，已 告成矣。然后更以小粒黄石代豆，如法练去，至黄石亦可一拈粉碎时 ，更易青石不必定为三粒，即两粒一粒，亦无不可；拈至无论如何坚 实之石，便能应指而碎，则其功大成矣。自始至终，大约须五年时光 ，即可练成此技。
61.推山掌
推山掌为硬功外壮，属阳刚之劲，专练掌心发劲之法，兼练两腕 之猝劲，其效用略如刚柔法。练成之后，无论力大之人，只须一着手 ，以掌捺而轻推之，无不应手跌出丈外者。盖可以借人之力而制敌， 可使凭空掷出，而不至受伤，非若杀手功夫之以伤人为能事者可比也 。练习之法，用粗木制成长桌形之架，架之四足，深埋土中，使不至 移动，架之上部亦须坚牢，向上之两横木，包以光滑之铁皮。初练时 以正方形之青石一块，约重八十斤，平置于架之一端，人对石立，足 作弓箭步。上体与石相距约一尺半，然后以双掌置石面平推之，单掌 亦可，惟宜左右交替行之。推时宜用臂、腕、掌三部之力，切忌上身 前倾，以体重压石，不必急于求功，能略推出自佳，即不能使石移动 ，尽可作意推之，日久自见功夫也。至能屈肘按石，发劲推之，石应 手溜出数尺，或寻丈时，即于原石之后，加以重若二三十斤之石，依 法练习，至亦能应手溜出，然后再加一石，重以三十斤为率，以后准 此。如此再练再加，直至石共重三百斤为止，则第一步功夫即算完全 。此时两臂之力，已极可观，惟属死推，与人角逐时，未必能切于实 用，不过如造屋之先立基础耳。欲求致用，非进一步练习猝劲不可。 练习猝劲，宜专注意于掌面之后部，与手腕二处，练法略同。将架上 之石搬去，但余原练之一石，以手指按石之上面，掌根抵石向我之处 ，步法如上，然后运全臂之力，注于小臂及手腕之间。发劲时，手指 紧按石面，而将两掌后提，离石三寸，一提之后，八十斤之青石，必 能应手跃出寻丈之外。更依前法加一石练，直至前石加完为度，功夫 即告大成。功之深者，能于架上连迭十余巨石，手抵第一石，余石尽 跃出数丈，惟所抵之石，屹然不动，是则于发劲之外，又深具蓄劲功 夫者矣。
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